Devido à cultura popular, todos estão obcecados com um corpo tonificado, curvas nos lugares certos e, acima de tudo, uma barriga lisa.

 Portanto, não é surpresa que uma das 10 principais pesquisas do ano de 2017 tenha sido sobre como perder gordura da barriga.

Além do apelo estético, a gordura da barriga pode às vezes ter sérios efeitos em nossa vida.

 Pode aumentar o risco de contrair doenças a longo prazo, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. 

Ter uma dieta adequada e exercício são maneiras eficazes para perder gordura da barriga. 

Incorporando certos remédios caseiros para o seu estilo de vida também pode fazer o truque.

Aqui estão 3 hábitos saudáveis ​​que ajudarão você a perder gordura da barriga. 

Beba muita água 

Tomando o recomendado oito copos de água por dia não só ajudará com sua digestão, mas também irá aumentar o seu metabolismo e ajudar a reduzir o inchaço. 

Em vez de tomar uma bebida açucarada, substitua-a por água para reduzir sua ingestão de calorias. Se a água parecer um pouco sem graça, adicione um toque de limão ou limão para deixá-lo um pouco mais excitante. 

Aumentar sua ingestão de proteínas
Uma maneira rápida de perder gordura da barriga sem exercício é aumentar a ingestão de proteína e reduzir a ingestão de carboidratos. 

A proteína ajudará a equilibrar seu açúcar no sangue.

 As proteínas também diminuem os níveis de insulina em seu corpo, que é o hormônio responsável por estimular o armazenamento de gorduras no corpo, especialmente em torno da cintura. 

Beber chá verde todos os dias

O chá verde contém catequinas, que são compostos que ajudam na limpeza da cintura.

 Eles aumentam o seu metabolismo e ajudam o seu fígado a queimar gordura. 

Troque sua xícara normal de café por um chá verde e tome de quatro a cinco xícaras diariamente para obter os melhores resultados. 

Evite tomar chá verde que contenha açúcar para não anular seus benefícios para a saúde. 

Exercícios para perder barriga

CRUNCHES

São alguns dos exercícios mais eficazes quando se trata de queimar gordura da barriga. 

Para realizar este exercício, você precisa deitar-se no chão em uma esteira.

 Deite-se de costas e dobre os joelhos, assegurando que nossos pés estejam no chão.

Você também pode se posicionar levantando as pernas do chão em um ângulo de 90 graus. 

Em seguida, levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça ou cruze-as no peito. Respire fundo e levante o torso do chão antes de expirar.

Respire novamente quando você voltar para o chão e expire ao subir. Faça dez flexões se você for iniciante e faça dois ou três conjuntos.

 Algumas variações deste exercício incluem a trituração de borboleta, o soco crossover com haltere e a pressão no ombro e a trituração lateral.

Ao fazer crunches, certifique-se de levantar as costas a alguns centímetros do chão, em vez de fazer a abdominais completa.

 Portanto, você evitará ferir suas costas. Você também sentirá mais pressão nos músculos do abdômen ao tomar essa posição.

Além disso, evite empurrar a cabeça para a frente durante a execução de abdominais, para evitar pressionar o pescoço e causar dor. 

Basta colocar as mãos atrás da cabeça e fazer o treino.

PRANCHA ROLANTE

O treino rotativo treina os músculos ao redor da parte inferior das costas, quadril e abdômen. 

Faça o exercício posicionando-se no chão com a barriga no chão, enquanto os cotovelos e joelhos estão descansando no chão. Mantenha um pescoço alinhado com a coluna e olhe para frente.

Agora levante os joelhos ao apoiar os membros inferiores nos dedos dos pés. 

Em seguida, contraia os joelhos e mantenha a respiração normal. Mantenha a  postura da  prancha por meio minuto.

Em seguida, deite-se de lado no chão enquanto apoia o corpo na perna direita e no cotovelo direito. 

A perna esquerda precisa estar acima da direita, enquanto os joelhos permanecem juntos, e o cotovelo deve estar perpendicular ao ombro. Mantenha os joelhos retos enquanto seus quadris permanecem fora do chão.

Mantenha a postura por meio minuto ou um a dois minutos, se tiver experiência. Faça o mesmo do outro lado.

Enquanto estiver na posição, você pode levantar a perna superior no ar e abaixá-la. Isso torna o treino mais eficaz. 

Além de queimar a gordura da barriga, ela funciona em seus quadris e coxas.

Algumas variações deste treino incluem prancha invertida, prancha de joelho e prancha de balanço. 

Plank é um treino árduo, e você pode acabar prendendo a respiração durante o processo. Evite isso, pois pode causar tontura ou náusea.

TREINO DE BICICLETA

Se você quiser queimar gordura da barriga com um  treino de bicicleta , deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça ou dos lados. Levante os membros inferiores do chão e flexione os joelhos. Traga o joelho esquerdo para perto do peito enquanto a perna direita está esticada.

Agora traga o joelho direito perto do peito e leve a perna esquerda para longe. Continue repetindo o treino como se estivesse remando uma bicicleta.

Tentar perder peso é como limpar o porão: É esmagador e quase impossível saber por onde começar – mesmo quando você não tem muito peso a perder. Mas conseguir o corpo que você sempre quis não precisa ser uma fonte de estresse. Para ajudá-lo a chegar lá, conversamos com várias celebridades que conseguiram reduzir o ritmo (e o mantiveram longe) e dezenas de especialistas em fitness e dieta.

E, como perder peso não é uma proposta única, reunimos 8 dicas testadas e comprovadas. Leia a lista a baixo e escolha um com qual você pode se comprometer.

Suba na cama:

Eu digo a todos os meus clientes de celebridades e atletas profissionais que tenham entre 6 a 8 horas de sono por noite.

Todo mundo está excessivamente focado em comida, água e exercícios, os quais são extremamente imperativos para a perda de peso e saúde ideal.

No entanto, sem o sono adequado, todos esses outros fatores são nulos e sem efeito.

Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio leptina diminuem, o que aumenta o apetite.

Esse aumento no apetite torna a comida que aumenta o apetite.

Nunca perca o pequeno almoço

Não pule o café da manhã – é realmente a refeição mais importante do dia. 

Tome o café da manhã dentro de 90 minutos depois de acordar, e depois tenha algo saudável para comer a cada três ou quatro horas depois disso.

 Quando pulamos o café da manhã ou esperamos demais para comer de manhã, nossos corpos começam a economizar energia e nosso metabolismo fica mais lento. 

Pular o café da manhã também leva a comer demais durante o dia todo

Depois do café da manhã, grude na água

No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. 

Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. 

O americano médio consome 245 calorias extras por dia com refrigerantes.

 São quase 90.000 calorias por ano !E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude do mesmo modo que os alimentos.

Assista a menos de uma hora de TV

Um estudo com 76 estudantes de graduação descobriu que quanto mais eles assistiam à televisão, mais freqüentemente eles comiam e quanto mais comiam em geral.

Sacrifique um programa (provavelmente não há um que você realmente não queira assistir de qualquer forma) e dê um passeio – em apenas 15 minutos, você obterá alguns benefícios surpreendentes da caminhada.

 Reduza o tamanho do seu prato

A maioria dos pratos tem 11 ou 12 polegadas de largura.

Se você se ativer a um prato de nove ou 10 polegadas de largura, você pode cortar cerca de 23% da quantidade que você serve (e comer). “É uma maneira fácil de cortar as coisas”.

Da mesma forma, se você usar uma colher de servir menor, você pode servir a si mesmo cerca de 14% a menos em cada refeição. “Ao longo de vários meses, isso pode resultar em muito menos comida e perda de peso.” 

Mantenha um diário alimentar

Anotar o que você come todos os dias mantém você honesto e realmente o torna consciente de quanto você está comendo.

“É uma das coisas mais importantes que você pode fazer”.

“No entanto, é uma das coisas que as pessoas realmente resistem.

Eles acham que é tão difícil, mas leva apenas alguns minutos. ”

Levante pesos.

A adição de um treinamento de força moderado ao exercício aeróbico ajuda a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que você queime mais calorias durante o dia inteiro, tanto em repouso quanto durante o exercício.

Afaste-se de alimentos processados.

Os ingredientes em produtos embalados e salgadinhos costumam ser pesados ​​com gorduras trans, adição de açúcar e adição de sal ou sódio – três coisas que dificultam a perda de peso.