Tentar perder peso é como limpar o porão: É esmagador e quase impossível saber por onde começar – mesmo quando você não tem muito peso a perder. Mas conseguir o corpo que você sempre quis não precisa ser uma fonte de estresse. Para ajudá-lo a chegar lá, conversamos com várias celebridades que conseguiram reduzir o ritmo (e o mantiveram longe) e dezenas de especialistas em fitness e dieta.
E, como perder peso não é uma proposta única, reunimos 8 dicas testadas e comprovadas. Leia a lista a baixo e escolha um com qual você pode se comprometer.
Suba na cama:
Eu digo a todos os meus clientes de celebridades e atletas profissionais que tenham entre 6 a 8 horas de sono por noite.
Todo mundo está excessivamente focado em comida, água e exercícios, os quais são extremamente imperativos para a perda de peso e saúde ideal.
No entanto, sem o sono adequado, todos esses outros fatores são nulos e sem efeito.
Quando você não dorme o suficiente, os níveis do hormônio leptina diminuem, o que aumenta o apetite.
Esse aumento no apetite torna a comida que aumenta o apetite.
Nunca perca o pequeno almoço
Não pule o café da manhã – é realmente a refeição mais importante do dia.
Tome o café da manhã dentro de 90 minutos depois de acordar, e depois tenha algo saudável para comer a cada três ou quatro horas depois disso.
Quando pulamos o café da manhã ou esperamos demais para comer de manhã, nossos corpos começam a economizar energia e nosso metabolismo fica mais lento.
Pular o café da manhã também leva a comer demais durante o dia todo
Depois do café da manhã, grude na água
No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja.
Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante.
O americano médio consome 245 calorias extras por dia com refrigerantes.
São quase 90.000 calorias por ano !E a pesquisa mostra que, apesar das calorias, as bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude do mesmo modo que os alimentos.
Assista a menos de uma hora de TV
Um estudo com 76 estudantes de graduação descobriu que quanto mais eles assistiam à televisão, mais freqüentemente eles comiam e quanto mais comiam em geral.
Sacrifique um programa (provavelmente não há um que você realmente não queira assistir de qualquer forma) e dê um passeio – em apenas 15 minutos, você obterá alguns benefícios surpreendentes da caminhada.
Reduza o tamanho do seu prato
A maioria dos pratos tem 11 ou 12 polegadas de largura.
Se você se ativer a um prato de nove ou 10 polegadas de largura, você pode cortar cerca de 23% da quantidade que você serve (e comer). “É uma maneira fácil de cortar as coisas”.
Da mesma forma, se você usar uma colher de servir menor, você pode servir a si mesmo cerca de 14% a menos em cada refeição. “Ao longo de vários meses, isso pode resultar em muito menos comida e perda de peso.”
Mantenha um diário alimentar
Anotar o que você come todos os dias mantém você honesto e realmente o torna consciente de quanto você está comendo.
“É uma das coisas mais importantes que você pode fazer”.
“No entanto, é uma das coisas que as pessoas realmente resistem.
Eles acham que é tão difícil, mas leva apenas alguns minutos. ”
Levante pesos.
A adição de um treinamento de força moderado ao exercício aeróbico ajuda a aumentar a massa muscular magra, o que faz com que você queime mais calorias durante o dia inteiro, tanto em repouso quanto durante o exercício.
Afaste-se de alimentos processados.
Os ingredientes em produtos embalados e salgadinhos costumam ser pesados com gorduras trans, adição de açúcar e adição de sal ou sódio – três coisas que dificultam a perda de peso.
Emagrecer sempre 